“Elektroencefalografia na mundëson jo vetëm të dimë nëse një person është në gjumë, por edhe si po fle truri i tij,” shpjegon Donata Kurpas, një nga autoret e studimit të botuar në revistën ”Nutrients”.
Gjumë më pak rigjenerues
Gjetja kryesore është se kafeina e bën gjumin më pak rigjenerues duke reduktuar aktivitetin me frekuencë të ulët gjatë fazës NREM të gjumit – konkretisht valët e ngadalta që janë karakteristike për gjumin e thellë.
Mund të mos e vëmë re këtë në mënyrë të vetëdijshme, pasi ne vazhdojmë të biem lehtësisht në gjumë në orarin tonë të zakonshëm dhe flemë numrin e zakonshëm të orëve pa u zgjuar; megjithatë, cilësia e atij gjumi pëson dëmtim dhe mund të ndihemi më pak të çlodhur kur zgjohemi.
“Kafeina mund ta ndryshojë aktivitetin e trurit, duke e bërë atë më reaktiv dhe më vigjilent,” shpjegon Kurpas.
Ndikon ndryshe te secili prej nesh
Për më tepër, kafeina nuk ndikon te të gjithë në të njëjtën mënyrë: disa njerëz mund të pinë kafe në orën 23:00 dhe të flenë si gurë, ndërsa nëse unë porosis një ekspres në kafene pas orës 14:00, e di që do të më duhet të numëroj të paktën 1200 dele atë natë para se të arrij më në fund të fle.
Për këtë ekziston edhe një bazë shkencore: reagimi i trupit tonë ndaj kësaj substance varet nga faktorë të ndryshëm, si gjenetika, metabolizmi, mosha, stresi dhe lodhja kronike.
Një rreth vicioz
Gjumi i dobët gjatë natës na shtyn të konsumojmë më shumë kafeinë; konsumimi i shtuar i kafeinës çon në gjumë të dobët gjatë natës.
“Nëse kafeina na ndihmon të qëndrojmë aktivë gjatë ditës, por njëkohësisht cenon cilësinë e pushimit tonë të natës, krijohet një rreth vicioz: lodhje më e madhe, nevojë më e madhe për stimulim dhe gjumë më cilësisht i dobët,” përmbledh Kurpas.
Në fund të fundit, nuk mjafton thjesht të shohim se sa shpejt biem në gjumë – pavarësisht kafesë që kemi konsumuar – apo sa orë flemë gjatë natës; duhet ta zhvendosim fokusin nga sasia e gjumit te cilësia e tij, duke analizuar aktivitetin e trurit gjatë natës dhe efektivitetin real rigjenerues të orëve të kaluara duke fjetur. /os/
